Giảm cân không thể diễn ra ngày một ngày hai mà nó cần một quá trình lâu dài và sự kiên trì. Bạn không thể vì nóng lòng giảm cân mà áp dụng mọi cách. Nó có thể sẽ gây hại cho sức khỏe của bạn. Bạn hãy áp dụng những bí quyết giảm cân an toàn, hiệu quả sau đây nhé!
Cắt giảm calo trong mọi trường hợp có thể
Nhịn ăn không phải là cách tốt để bạn giảm cân. Nó sẽ làm tổn hại đến sức khỏe, dạ dày và hệ tiêu hóa của bạn. Thay vì nhịn ăn để giảm cân, bạn hãy lựa chọn những thực phẩm ít calo, ít chất béo và đường. Lời khuyên cho bạn là nên chọn ăn salad hoặc uống một cốc nước trước mỗi bữa ăn. Điều này sẽ làm bạn ăn ít hơn trong bữa chính. Trong các bữa ăn phụ, bạn có thể chuyển sang uống sữa ít chất béo và uống thức uống không đường, các loại hoa quả…
Ngủ đủ giấc
Thiếu ngủ có ảnh hưởng rất lớn đến kế hoạch giảm cân của bạn.
Thiếu ngủ có thể làm tăng sản xuất cortisol. Chất cortisol này sẽ gây ra căng thẳng và làm tăng sự ngon miệng cũng như kích thích sự thèm ăn của bạn.Thiếu ngủ cũng có thể làm cho bạn thêm mệt mỏi và chậm chạp hơn trong các hoạt động hàng ngày. Từ đó, năng lượng trong cơ thể tồn đọng nhiều hơn và khiến bạn tăng cân.
Gia nhập một nhóm giảm cân để được hỗ trợ
Tự mình thực hiện chế độ giảm cân sẽ khiến bạn đôi lúc có cảm giác ngán ngẩm vì hiện trạng cơ thể vẫn y như cũ, không có dấu hiệu suy giảm cân nặng. Các chuyên gia sức khỏe khuyên rằng, để giảm cân nhanh chóng, bạn nên gia nhập vào một nhóm giảm cân để nhận được sự hỗ trợ.
Khi tham gia cùng với nhóm, bạn có thể được hội khuyến khích đi xe đạp, các hoạt động thể thao khác hay các cuộc gặp mặt chia sẻ về giảm cân giữa các thành viên… Từ đó, bạn như có thêm động lực, lòng quyết tâm để giảm cân.
Chú ý hoạt động và di chuyển liên tục
Hoạt động liên tục, thường xuyên sẽ giúp bạn đốt cháy calo và lượng mỡ dư thừa. Vì vậy, ngoài phòng tập thể dục, bạn có thể cho cơ thể hoạt động ở mọi lúc mọi nơi. Ví dụ, trong khi nói chuyện trên điện thoại bạn có thể gác chân lên tranh thủ luyện tập một số bài tập cho vùng bụng, bắp đùi. Bạn cũng có thể ngồi xổm trong khi đánh răng; đi xe đạp hoặc đi bộ nhiều hơn khi bạn ở văn phòng.
Luôn giữ cuốn nhật ký về các thực phẩm
Hãy kết bạn với cuốn sổ nhật kí về các thực phẩm, việc bạn luôn ghi rõ những thực phẩm nào đã ăn hôm nay và tại sao ăn nó… chính là chìa khóa giúp bạn giảm cân.
Đôi lúc, bạn sẽ ăn theo cảm xúc và ăn những thực phẩm “hợp gu” với mình hoặc ăn quá nhiều thực phẩm giàu chất béo, đường. Hành động ghi chú này sẽ giúp bạn xác định được những thực phẩm phổ biến khiến bạn ăn quá nhiều để tránh xa nó.
Quên đi việc bạn đang cố gắng giảm cân
Luôn nghĩ về việc bạn đang phải cố gắng giảm cân sẽ khiến bạn mệt mỏi, áp lực. Điều tốt nhất cho bạn lúc này là phải biết quên nó. Bạn nên tập trung vào việc ăn uống lành mạnh để giúp cải thiện hệ tim mạch và giảm lượng mỡ cơ thể.
Ngoài ra, đối với những thực phẩm giàu đường, chất béo… bạn không nên nghĩ rằng nó không tốt cho việc giảm cân của bạn. Mà bạn hãy suy nghĩ thoải mái hơn, cho rằng nó không tốt cho sức khỏe… Có như vậy, quá trình giảm cân của bạn mới ít căng thẳng hơn.
Thu Hồngγ