Những thực phẩm giúp nam giới phát triển cơ bắp là những thực phẩm cung cấp nhiều hàm lượng omega-3, protein, axit amin, chất xơ… Vì vậy bạn hãy chọn những thực phẩm giàu các chất này để cơ bắp phát triển theo ý muốn.
1. Trứng
Trứng có nhiều protein, vitamin A, D và E. Ở nam giới, cholesterol trong trứng sẽ giúp đẩy nhanh lượng testosteron (kích thích tố sinh dục nam) và giúp phát triển cơ bắp.
2. Dầu ôliu
Dầu ôliu chứa hàm lượng chất béo cao và đốt cháy ít calo nên giúp cơ thể hồi phục nhanh sau khi tập luyện.
Bạn có thể cho 1 ít dầu ô liu lên trên món salad hay cũng có thể dùng nó với món mì thay cho nước sốt. Bạn muốn tăng cơ bắp thì việc bổ sung calo là điều vô cùng cần thiết.
3. Quả hạch
Qủa hạch chứa nhiều chất béo và calo giúp tăng cân. Ngoài ra nó cũng cung cấp chất xơ, protein và vitamin E có lợi cho sức khỏe. Bạn hãy tránh dùng thêm với đường và muối.
4. Sữa chua
Sữa chua bổ sung nhiều prôtêin và canxi giúp cơ bắp săn chắc. Đây là sản phẩm sữa ít chất béo. Vì vậy bạn muốn tăng cơ bắp cùng với tăng cân thì bạn hãy ăn kèm thêm trái cây, nó sẽ cung cấp thêm lượng calo cho cơ thể bạn.
5. Thịt cá hồi
Thịt cá hồi chứa nhiều hàm lượng omega-3 và chống lại sự đốt cháy calo của cơ thể. Nó cũng cung cấp lượng protein dồi dào giúp cho bạn phát triển cơ bắp.
6. Pho mát ricotta
Pho mát ricotta (có nguồn gốc từ Ý) chứa các axit amin giúp đẩy nhanh quá trình phục hồi cơ bắp sau tập luyện.
7. Hạt cây lanh
Nó là nguồn cung cấp omega-3, protein và chất xơ dồi dào cho cơ thể.
8. Quả mọng
Qủa mọng cung cấp lượng đường tự nhiên giúp cơ thể bạn gia tăng năng lượng. Năng lượng gia tăng này giúp bạn nâng được trọng lượng nặng hơn và thời gian nâng sẽ lâu hơn, hỗ trợ hiệu quả quá trình tập luyện tăng cân tăng cơ của bạn.
9. Đậu phụ
Trong đậu phụ có chứa lượng protein và các axit amin dồi dào giúp bạn phục hồi cơ bắp một cách nhanh chóng.
10. Nước
Bạn hãy uống ít nhất 2 cốc nước trong mỗi bữa ăn để ngăn ngừa quá trình khử nước của cơ thể vì quá trình này có thể làm cho cơ bắp bạn trông nhỏ đi và tiêu hao nhiều năng lượng trong quá trình tập luyện.
Thu Hồngγ