Bạn có thể mất 5,44 kg trong 1 tháng nếu bạn giảm số lượng tiêu thụ calo bạn ăn mỗi ngày và tăng số lượng thời gian bạn tập thể dục. Để mất 5,44 kg trong vòng 1 tháng có nghĩa là bạn sẽ giảm 1,36 kg/tuần trong 4 tuần. Hãy làm theo những cách sau đây để giảm cân hiệu quả:
1. Hiểu làm thế nào giảm cân hiệu quả. Để giảm cân, bạn cần phải đốt cháy nhiều calo hơn bạn tiêu thụ mỗi ngày. Bạn có thể đạt được điều này bằng cách cắt giảm lượng calo từ chế độ ăn uống của bạn và đốt cháy lượng calo thông qua tập thể dục.
Bạn nên biết 0,45 kg có 3.500 calo trong nó. Vì vậy, để mất 1,36 kg một tuần, bạn sẽ cần phải giảm tiêu thụ calo của bạn bằng 10.500 calo mỗi tuần, hoặc 1.500 calo một ngày.
2. Có được số lượng calo thực tế bạn ăn mỗi ngày. Để tìm ra bao nhiêu calo bạn thực tế có thể cắt từ chế độ ăn uống của bạn, bạn phải tính toán tốt có bao nhiêu calo bạn tiêu thụ trong ngày.
Bạn có thể nghĩ rằng bạn chỉ ăn 2.000 calo trong khi thực tế bạn đang ăn 2.200 mỗi ngày. Vì vậy, nếu bạn muốn giảm cân nhanh chóng, điều quan trọng là phải có một cách tính chính xác lượng calo bạn cần phải cắt từ chế độ ăn uống của mình.
Bạn có thể tính toán lượng calo hàng ngày của bạn bằng cách ăn uống như bình thường, nhưng nhớ ghi những thực phẩm mình đã ăn vào nhật ký giảm cân của bạn để biết chính xác mình đã tiêu thụ bao nhiêu calo. Sau đó, bạn có thể sử dụng một biểu đồ calo trực tuyến để tính toán tổng lượng calo hàng ngày của bạn đã tiêu thụ.
3. Phải có kế hoạch giảm cân cụ thể dựa trên tình hình cá nhân của bạn. Mỗi người mỗi khác, vì vậy một chế độ ăn uống và lịch tập luyện này sẽ phù hợp với những người này nhưng lại không phụ thuộc với những người khác.
Đặc biệt, điều quan trọng là phải xem xét lượng trọng lượng/calo bắt đầu của bạn để triển khai một kế hoạch giảm cân thực tế và an toàn. Ví dụ:
Nếu bạn đang hơi thừa cân và ăn hơn 3.000 calo mỗi ngày, nó cần cắt giảm 1500 calo hoặc nhiều hơn từ chế độ ăn uống hàng ngày của bạn.
Tuy nhiên, nếu bạn thường chỉ ăn khoảng 2.000 calo mỗi ngày, nó có thể là khó khăn để cắt giảm 1500 calo từ bữa ăn của bạn mà không làm bạn cảm thấy mệt mỏi hay kiệt sức.
Nếu bạn rơi vào trường hợp trên bạn nên giảm mức tiêu thụ calo của bạn về 1.050 đến 1.200 calo mỗi ngày, vì đây là số lượng calo tối thiểu cần thiết để giữ năng lượng cho bạn hoạt động trong ngày. Sau đó, bạn có thể làm mất calo thông qua tập thể dục.
4. Giữ một cuốn nhật ký thực phẩm. Khi bạn bắt đầu kế hoạch giảm cân của bạn, nó là một ý tưởng tốt để giữ một nhật ký theo dõi lượng thức ăn bạn ăn mỗi ngày.
Hãy chắc chắn để liệt kê từng thứ mà bạn đã ăn trong ngày kể cả những thực phẩm bạn “lén lút” ăn như sô cô la hay hạt. Khi bạn không theo dõi chính xác thói quen ăn uống của bạn, bạn sẽ lừa bởi chính bản thân mình.
Bằng cách viết ra những gì bạn ăn, bạn đang tạo ra cho mình một trách nhiệm với chính bản thân mình. Trong thực tế, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người có khả năng ăn ít hoặc hạn chế ăn một cái gì đó nếu họ biết rằng họ sẽ phải viết nó xuống sau đó.
Ngoài ra để viết ra những gì bạn ăn, hãy cố gắng viết thêm những cảm xúc mà bạn có khi ăn như bạn ăn khi tức giận, buồn bã, chán chường hay mệt mỏi. Làm cho một lưu ý của những cảm xúc của mình sẽ giúp bạn nhận ra hành vi ăn uống quen thuộc của mình và đó là bước đầu tiên bạn hướng tới để thay đổi nó.
5. Tự cân mỗi tuần một lần. Đó là điều quan trọng để theo dõi tiến bộ của bạn.
Chúng tôi đề nghị bạn tránh cân mình hàng ngày, trọng lượng của bạn có thể dao động từ ngày này sang ngày khác và nhìn thấy trọng lượng của mình vẫn ở mức tương tự hoặc tệ hơn có thể dẫn bạn đến cảm thấy chán nản và làm bạn mất động lực.
Tự cân trong cùng một ngày mỗi tuần. Cố gắng để làm điều đó điều đầu tiên vào buổi sáng, trước khi ăn sáng, đó là khi cơ thể của bạn có trọng lượng thấp nhất.
Bạn có thể thêm sự trợ giúp từ bạn thân vì người bạn của bạn sẽ thúc đẩy bạn nhiều hơn trong tuần cũng như giữ bạn chịu trách nhiệm hơn về mục tiêu của mình.
6. Nếu bạn là người bận rộn, việc theo dõi số calo mà mình tiêu thụ mỗi ngày hay viết nhật lý là một đòi hỏi khó khăn đối với bạn, nhưng bạn thực sự muốn giảm cân. Một giải pháp tốt nhất cho tất cả đó là thực phẩm chức năng Slim more, nó sẽ làm hài lòng và cho bạn vóc dáng thon gọn như bạn mơ ước.
Slim more là sự tổng hợp của các thành phần tự nhiên có tác dụng giảm béo, dựa trên công thức tiên tiến của các chuyên gia sức khỏe đã mang đến sự tin cậy cho người tiêu dùng với hàng loạt những loại thảo mộc quý như hạt bo bo, măng tre, ớt, trà lá sen, cỏ linh lăng, hoa cải cay, trà xanh, gừng, mã đề, uva-ursi.
Sử dụng Slim more sẽ giúp bận đẩy mạnh quá trình phân hủy các mô mỡ, lượng chất béo dư thừa. Ngăn ngừa quá trình hấp thụ carbohydrate và chất béo, lọc thải độc tố ra ngoài cơ thể. Làm giảm mỡ trong máu và đặc biệt là cắt giảm cơn thèm ăn hiệu quả để ngăn chặn khả năng tăng cân.
Chính vì ưu điểm vượt trội là được chiết xuất từ thiên nhiên nên khi sử dụng Slim more bạn vừa có thân hình thon gọn mà còn được sở hữu làn da căng mịn, hồng hào đầy sức sống. Bên cạnh đó, thuốc cũng sẽ không làm phiền lòng bạn với những tác dụng phụ kèm theo nên bạn có thể yên tâm sử dụng.